d 3

LEGS 1 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x145 / 8x172,5 / 10x155 / 10x155 / 13x137,5 2. Hack SQ R10 10x80 / 10x105 / 12x95 / 12x95 / 14x85 3. Wyciskanie suwnica R10 10x230 / 10x280 / 14x250 / 14x250 / 16x220 4. Wykroki z hantlami 5x10 10kg 5. Uginanie leżąc 8x8 75kg 6. MCNPN 5x 10x115 / 10x115 / 10x115 / 12x105 / 15x95 Trening mega udany! Nie aż tak jak [...]

hehe Speedriny się nie je 1 cukierka tylko cał opakowanie :D. W sumie po zjedzeniu całego poczułem małe pobudzenie . Propozycja na kolacje dla Saiba :D: 200g twarogu chudego, 80g pomiedorka, 80g ogórasa. Pomiedora i ogórasa pokroić w plastry, twaróg w kwadraciki . Wszystko fajnie wymieszać, doprawić (pieprz, sól i co tam jeszcze chcesz) i wszamać. [...]

Na początek dziękuję wszystkim którzy odezwali się na Instagramie czy FB i życzyli zdrowia. Dziękuję, to bardzo miłe i budujące. Nie ma co też jednak przesadzać, nie umieram, było to jedynie podejrzenie, wielu z Was ma o wiele gorsze problemy. A teraz do rzeczy. Jestem już pobadany. I wszystko jest ok. A dokładniej - klatka piersiowa, prawa dolna [...]

[...] Jak siadłam tak myślałam że nie wstanę%-) Lubię to uczucie:-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/961d022320fc4efa8222655e8080c796.jpg Wstawiam przysiad i RDL do oceny: Przysiad 30kg RDL 35kg Miska Suple: witaminy,, omega3,probiotyki, Płyny: woda,3xzielona herbata,woda z cytryna i imbirem,kawa. [...]

Dzień 27 Dieta Przestrzegana w 100%, zadnych odstepstw. Juz prawie 4 tyg odkad jestem na diecie... Jedzenie mozna powiedziec, w ogole mi sie nie znudzilo. Ilosc posilkow 4 - na chwile obecna w zupelnosci mi wystarcza. Na treningu moc jest mimo tego ze wegli jest coraz mniej. Suplementacja Suplementacja przyjeta wg rozpiski. Powiem szczerze ze [...]

14.06.2019 Tak więc po pracy trening :D Kurcze nawet spoko wyszło, jestem zadowolony jak na to co zrobiłem dzisiaj na treningu. 14 tydzień redukcji 280g węgli a nawet git :D po treningu nawet po schodach ciężko było wejść do góry :D Do rzeczy: Siady klasyczne to samo obciążenie co ostatnio ale 1p mniej ;/ za to w regresie +2,5kg i tyle samo rep [...]

28.06.2019 Witam Cardio 40min na czczo. Dzisiaj trening PULL. Siadło nawet spoko, siłowo podobnie jak ostatnio, pompa spoko. Biceps jedynie słabiej troszkę. Nie ma co za dużo pisać, forma podobna, zobaczymy zresztą jutro przy raporcie jak zrobie foto w tym samym miejscu co ostatnio, niby wagowo jest mnie lekko mniej ale ile to tak naprawdę [...]

14.07.2019 Siemka Dzisiaj totalny off od treningu i cardio :) Od początku śledzenie zawodów w Sopocie :D Kurcze i z tego co widziałem na relacji to poziom był no ale tez jeden koleś się trafił "freak" nie wiem jak przy weryfikacji mogli go nawet dopuścić xD beka na sali xD Gratulacje dla wszystkich z forum bo osiągnięcia konkretne! No i to [...]

7 Tydzień MiniCut 01.01.2020 Tak więc noworoczne Legsy :) Z rana na czczo standardowo 45min cardio a później trening :P I teraz tak: przy MC na prostych +5kg i 1p więcej w głównej serii a regresu już nie robiłem. Siadło 190kg x7 Więc szału nie ma no ale siły jakiejś wielkiej w tym okresie też nie mam ;p Całość bardzo spoko, jedynie co to [...]

10 Tydzień Redukcja 24.01.2020 Witam Kolejne cardio 50min i trening za mną :) Coś to cardio szybko ostatnio mija xD za dużo rzeczy do oglądania na IG i YT xD hehe Na treningu dzisiaj Pull 2. Trening wszedł aż miło, troszeczkę inaczej niż zawsze ale chyba nawet na plus mi to wyszło ;p Przy bicepsie jak widać mocno w dół powtórzenia przy uginaniu [...]

10 Tydzień Redukcja 25.01.2020 Bry Ostatnie 50min cardio w tym tygodniu zrobione, mam nadzieję że jutro pośpię dłużej i mi nie odwali żeby wstać na cardio xD Dzisiaj Czwórki :D tak jak wspominałem wczoraj, cały czas myślałem czy zwiększyć to obciążenia w siadach o 15kg i wejść pod 220kg czy jednak tylko o 5kg i 210kg targać. Wyszło na to że za [...]

22.08.2020r Siemka :) Dzisiejszy trening również petarda :D Fajne czucie, fajnie wchodziło :) na dworze koszenie trawy od 11 do 13 więc fajnie słoneczko zjarało xD haha ale to dobrze, coś tam jeszcze się go złapie bo teraz to leje jak wściekłe :d jutro off, pewnie jakieś rowery wpadną w plenerze jak to co niedzielę więc myślę że będzie aktywnie [...]

24.03.2022 4 Tydzień Redukcji Waga: 116,3kg Cardio: 5x 40min ew Hej! Dzisiaj przyszła pora na Legsy :D Co moge powiedzieć, chyba tyle że one żyja swoim życiem i jeszcze się nie zczaiły że nie jem już 1030g węgla a coś lekko ponad 500g :D Ogólnie mega, bałem się po raz kolejny, ogolnie te siady to nie wiem czy mnie najwięcej stresu nie kosztują ale [...]

[...] przy tym nie miała problemów z sennością :/ Wspomogę się jakimiś suplami – typu chrom, może ALA, Q10…, ale to jeszcze chwilę.) Oprócz tego wit. D na poziomie 33,5 (norma od 30), a suplementuję (2 tys. jednostek). 5.11.2016 miałam 30,4 – co prawda w innym laboratorium, ale to i tak chyba jest dosyć słabo? Zmieniony przez - Oriba w dniu [...]

[...] ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Środa: A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko [...]

Dexter Jackson - Titans Watch The Blade's full body workouts two weeks out from the 2004 Mr. Olympia. 2 time Arnold Classic champion - Dexter THE BLADE Jackson on DVD! Mindblowing footage with one of the best Bodybuilders that ever lived! Considered by many to be a top contender for the Olympia crown. Plus bonus footage from Las Vegas where the [...]

Speed 8 - super dopalacz 1 amp. 9.00zł Nowy wymiar sprawności, siły, wytrzymałości, koncentracji i sprawności intelektualnej (aż 8 godzin stymulacji). Legalny stymulant i aktywator przemiany materii, nadający nowy wymiar stymulacji, zawiera : - neurotransmitery (DMAE, GABA) - substancje odżywcze mózgu (DLPA, ALC) oraz wyciągi roślinne o [...]

hej:-*** wrocilem z turnieju w siatke roz***alismy wszystkich zajefajnie mi sie gralo takie sciny ze szok:D bede mial moze pozniej fotki to pokaze jakies:P, ide pograc w bilard

hej:-*** wrocilem z turnieju w siatke roz***alismy wszystkich zajefajnie mi sie gralo takie sciny ze szok:D bede mial moze pozniej fotki to pokaze jakies:P, ide pograc w bilard

qwa moze zdaze do gwiazdki... & dopiero 167str. a nowych stron ciagle przybywa..& nawet w szkole czytam :D